热适应的表现有出汗增多、心率下降、体温调节改善、肌肉耐力增强、水盐代谢平衡调整等。
1. 出汗增多：出汗是人体在热环境下重要的散热方式。热适应后，出汗量会明显增加，出汗速度也会加快。有助于更有效地将体内多余的热量通过汗液蒸发散发出去，从而维持体温的相对稳定。而且出汗的阈值也可能降低，即在相对较低的环境温度下就可能开始出汗，使身体能更及时地应对热应激。
2. 心率下降：在热环境中，未适应时心率通常会因身体代谢增加、散热需求等因素而上升。但随着热适应的形成，在相同的热负荷下，心率会逐渐下降。因为身体的心血管系统适应了热环境，心脏泵血功能更加高效，能够以较低的心率满足身体的代谢需求，减少了心脏的负担。
3. 体温调节改善：热适应后，人体的体温调节中枢对体温的调控能力增强。在热环境中，身体能够更精准地感知体温变化，并通过调节出汗、血管扩张等生理反应，使体温保持在相对稳定的范围内，避免体温过度升高对身体造成损害。
4. 肌肉耐力增强：热环境下长时间活动会对肌肉功能产生影响。经过热适应，肌肉能够更好地适应高温环境，肌肉耐力得到增强。这可能与肌肉细胞内的代谢调节机制改善、能量供应更加稳定等因素有关，使肌肉在热环境下能够持续工作更长时间。
5. 水盐代谢平衡调整：热适应过程中，身体的水盐代谢也会发生调整。出汗增多会导致大量的水分和电解质丢失，热适应后，肾脏等器官对水和电解质的重吸收和排泄功能会更加协调，以维持体内水盐代谢的平衡，防止脱水和电解质紊乱的发生。
在热环境中，个体的热适应能力存在差异。如果在热环境中出现不适症状，如头晕、乏力、恶心等，应及时转移到凉爽环境中休息，并适当补充水分和电解质。
