肩颈肌肉僵硬可能是长期不良姿势、过度劳累、感受风寒、颈部外伤、气血不畅等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有改善姿势、适当休息、保暖防寒、按摩推拿、中药调理等。
1.长期不良姿势：如长时间低头看手机、伏案工作等，导致肩颈肌肉长时间处于紧张状态。建议定时起身活动，做颈部伸展运动，如抬头、低头、左右转头等。
2.过度劳累：工作强度大、运动过量等使肩颈肌肉负担过重。建议适当减轻工作或运动强度，进行放松按摩，如使用按摩椅、按摩球等。
3.感受风寒：颈部受凉后引起肌肉痉挛。建议注意颈部保暖，可佩戴围巾或颈托，也可热敷颈部，如使用热敷袋、热毛巾等。
4.颈部外伤：如碰撞、摔倒等导致颈部肌肉损伤。建议先冷敷减轻肿胀，24 小时后热敷促进恢复，可配合使用云南白药气雾剂、三七片、跌打丸等药物。
5.气血不畅：中医认为气血运行不畅可致肩颈不适。建议可饮用一些活血化瘀的中药，如丹参茶、川芎茶等，也可进行中医针灸、拔罐等治疗。
平时要保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势；如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，遵医嘱进行治疗。
