见到人就紧张害怕可能是性格内向、缺乏社交经验、过往负面社交经历、社交恐惧症、特定恐惧症等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有自我调节、社交训练、心理治疗、药物治疗等。
1. 性格内向：性格较为内向的人，天生可能对社交场合感到不适应，内心敏感，在面对他人时容易紧张害怕。可尝试主动参与一些小型社交活动，从简单的交流开始，逐渐锻炼自己的社交能力，多鼓励自己勇敢表达想法。
2. 缺乏社交经验：长期处于相对封闭的环境，很少有机会与人交往，导致面对他人时不知如何应对，从而产生紧张害怕情绪。可以多参加社交聚会、兴趣小组等，在实践中积累经验，学习与人沟通的技巧，提升自信。
3. 过往负面社交经历：曾经在社交中遭遇过尴尬、嘲笑等不愉快经历，会在心里留下阴影，使得再次面对社交场景时紧张害怕。建议找专业心理咨询师，通过回忆和分析过往经历，重新认知和处理负面情绪，逐渐克服心理障碍。
4. 社交恐惧症：这是一种心理疾病，患者对社交或表演场合有强烈恐惧，害怕被评判、批评或观察。可在医生指导下服用帕罗西汀片、舍曲林胶囊、氟伏沙明片，同时配合系统脱敏疗法、认知行为疗法等心理治疗。
5. 特定恐惧症：对特定的人或场景有强烈恐惧，比如害怕与权威人士交流等。要先明确恐惧对象，然后在专业人士帮助下，通过暴露疗法、放松训练等逐步减轻恐惧反应。
日常要保持规律作息，保证充足睡眠，让身心处于良好状态。多进行自我肯定，增强自信心。积极参与社交活动，逐步提升社交能力。若症状严重影响生活，务必及时就医，严格按照医生建议进行治疗和调整。
