缺乏维生素 D 可以通过食用富含该营养素的食物来补充，常见的有深海鱼类、乳制品、蛋类、菌类、动物肝脏等。
1. 深海鱼类：像三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等深海鱼，是维生素 D 的优质来源。在海洋环境中生长，体内积累了丰富的维生素 D。经常食用深海鱼，不仅能补充维生素 D，还能获取优质蛋白质以及对人体有益的不饱和脂肪酸，对维持身体正常生理功能、保护心血管健康都有积极作用。
2. 乳制品：牛奶、酸奶等乳制品是日常饮食中常见的维生素 D 补充食物。牛奶富含钙和维生素 D，二者协同作用有助于促进骨骼健康。酸奶除了含有维生素 D，还含有益生菌，能调节肠道菌群，增强肠道功能，利于营养物质的吸收，间接帮助身体更好地利用维生素 D。
3. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类含有一定量的维生素 D。蛋黄是维生素 D 的主要储存部位，每天适量食用蛋类，能为身体补充多种营养元素，其中维生素 D 可促进钙的吸收，对维持骨骼和牙齿的健康至关重要。
4. 菌类：香菇、木耳等菌类在经过阳光照射后，维生素 D 含量会有所增加。菌类本身富含多种营养成分，具有一定的保健功能，适当食用可在满足口腹之欲的同时，为身体补充维生素 D。
5. 动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏含有维生素 D。不过动物肝脏胆固醇含量相对较高，过量食用可能会对健康产生不利影响。偶尔适量食用，既能补充维生素 D，又能获取其他重要营养素，如铁、锌等。
在通过食物补充维生素 D 时，要注意饮食的均衡搭配，不能过度依赖某一种食物。同时，适当增加户外活动，让皮肤接受阳光照射，也有助于身体自身合成维生素 D。若因特殊情况无法从食物中获取足够的维生素 D，可咨询专业人士，考虑是否需要额外补充维生素 D 制剂。
