缓解爬完楼梯后小腿肌肉疼的方法有拉伸放松、按摩推拿、热敷理疗、涂抹药物、口服药物等。
1.拉伸放松：爬完楼梯后，可进行简单的小腿拉伸动作。比如站立位，双脚与肩同宽，将一只脚的后跟尽量向后抬起，感受小腿后侧的伸展，保持30 - 60秒后换另一侧。还可以坐在地上，双腿伸直，上身前倾，双手尽量去触碰脚尖，拉伸小腿前侧肌肉。通过拉伸能有效放松紧张的肌肉，缓解疼痛。
2.按摩推拿：可以用双手轻轻揉搓小腿肌肉，从脚踝向上至膝盖方向，力度适中，以肌肉感到放松舒适为宜。也可以用泡沫轴放在小腿下方，通过身体重量在泡沫轴上来回滚动，放松肌肉筋膜，减轻肌肉酸痛。
3.热敷理疗：准备一条热毛巾或热水袋，敷在小腿疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。若条件允许，还可使用红外线理疗仪进行照射治疗。
4.涂抹药物：可选用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，如云南白药膏、红花油等。将药物涂抹在疼痛部位，并轻轻按摩，使药物充分吸收，能起到缓解疼痛的效果。
5.口服药物：若疼痛较为严重，可在医生指导下口服一些非甾体类抗炎镇痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以减轻炎症反应，缓解疼痛。
在缓解小腿肌肉疼痛时，要根据自身情况选择合适的方法。如果疼痛持续不缓解或伴有肿胀、活动受限等异常情况，应及时就医，明确病因，接受专业治疗。
