颈椎病保健体操有颈部前屈后伸运动、颈部左右侧屈运动、颈部左右旋转运动、颈部环绕运动等。
1.颈部前屈后伸运动：站立或坐姿端正，双眼平视前方，肩部保持放松。缓慢地将头部向前屈，使下颌尽量靠近胸部，感受颈部后部的拉伸，保持5 - 10秒。然后缓慢将头部向后仰伸，使眼睛看向天花板，感受颈部前部的拉伸，同样保持5 - 10秒。重复进行10 - 15次。
2.颈部左右侧屈运动：保持身体正直，肩部放松。头部向左侧缓慢倾斜，使左耳尽量靠近左肩，感受右侧颈部的拉伸，维持5 - 10秒。再将头部向右侧倾斜，使右耳靠近右肩，感受左侧颈部的拉伸，保持5 - 10秒。如此反复进行10 - 15次。
3.颈部左右旋转运动：身体坐正或站直，双肩放松。头部缓慢向左侧旋转，眼睛看向左后方，感受右侧颈部的伸展，停留5 - 10秒。接着头部向右侧旋转，眼睛看向右后方，感受左侧颈部的伸展，也停留5 - 10秒。重复此动作10 - 15次。
4.颈部环绕运动：姿势端正，肩部自然下垂。头部先顺时针方向缓慢环绕，幅度从小到大，做5 - 10圈。然后再逆时针方向环绕，同样做5 - 10圈。
进行颈椎病保健体操时，动作要轻柔、缓慢，避免过度用力造成颈部损伤。如果在练习过程中出现头晕、恶心等不适症状，应立即停止练习。有颈椎病的患者应根据自身病情，在专业人士指导下合理进行锻炼。
