月经期需注意个人卫生、饮食调理、适度运动、避免受凉、情绪管理、用药安全等事项。
1. 个人卫生： 每日用温水清洗外阴并更换卫生巾4-6次，选择透气棉质内裤，经血量多时建议夜间使用安睡裤，避免盆浴游泳以防逆行感染，经期最后两天仍需保持清洁。
2. 饮食调理： 减少冷饮、辛辣及高盐食物摄入，适量补充动物肝脏、红肉等含铁食物，增加优质蛋白和维生素C摄入促进铁吸收，痛经者可饮用姜枣茶或温蜂蜜水缓解症状。
3. 适度运动： 选择瑜伽、散步等低强度运动改善盆腔血液循环，避免倒立、跳跃等增加腹压的动作，运动后及时更换卫生用品，剧烈痛经或经量过多时应暂停锻炼。
4. 避免受凉： 腰腹部注意保暖防止血管收缩加重痛经，空调环境下可佩戴护腰，不用冷水洗头洗澡，足部穿着保暖袜，经期免疫力下降时需预防呼吸道感染。
5. 情绪管理： 雌激素波动易引发烦躁情绪，可通过冥想、音乐疗法或芳香按摩调节，与亲友沟通减轻心理压力，保证7小时以上睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。
6. 用药安全： 非甾体类止痛药需餐后服用且连续使用不超过3天，中药调理需经中医辨证，激素类药物不可擅自停用，出现药物过敏或异常出血应立即就医。
月经期的科学护理需要融入日常生活习惯，建议建立周期记录本，观察经血颜色、量的变化及伴随症状。保持规律作息和积极心态，避免过度节食或暴饮暴食，穿着宽松衣物减少盆腔压迫感。若出现持续剧烈腹痛、经期延长超过10天或经血异味等异常情况，应及时进行妇科检查排除器质性病变，特殊体质或合并慢性疾病者需在医生指导下制定个性化护理方案。
