高血压患者跑步需注意监测血压变化、控制运动强度、充分热身拉伸、及时补充水分、选择合适环境、关注身体信号、避免药物影响等事项。
1. 监测血压变化：跑步前应测量血压，收缩压≥160mmHg或舒张压≥100mmHg时应暂停运动，避免选择清晨血压高峰期锻炼。
2. 控制运动强度：建议采用中等强度有氧运动，心率控制在最大心率220-年龄的60%-70%，单次跑步时间不超过40分钟。
3. 充分热身拉伸：运动前需进行10分钟以上热身，如慢走、关节活动及动态拉伸，结束后通过静态拉伸缓解肌肉紧张。
4. 及时补充水分：少量多次饮用温水，避免一次性大量饮水或饮用冰水，出汗较多时可适当补充电解质饮料。
5. 选择合适环境：优先在平坦、空气流通的场地跑步，避免极端高温、高湿或寒冷天气，室内跑步需保持通风。
6. 关注身体信号：若跑步时出现头晕、胸闷、恶心等症状，应立即停止运动并休息，必要时就医检查。
7. 避免药物影响：服用降压药如β受体阻滞剂可能导致心率反应迟钝，需咨询医生调整运动方案。
高血压患者运动需结合个体健康状况制定计划，建议定期体检并记录血压波动。日常需保持低盐低脂饮食，避免熬夜和情绪激动，运动前后避免吸烟饮酒。若正在服用长效降压药，可咨询医生选择最佳服药时间以匹配运动时段。跑步初期可从快走过渡到慢跑，逐渐适应后再增加强度，过程中需观察身体反馈，出现异常及时处理。
