长期久坐、缺乏运动、饮食不合理、不良姿势、年龄增长等是导致后背赘肉多的常见原因。
1. 长期久坐：长时间坐着会导致身体代谢减缓，脂肪容易在背部堆积。解决办法是每隔一段时间起身活动，增加身体的代谢率。
2. 缺乏运动：运动量不足，身体消耗的热量少于摄入的热量，脂肪就会堆积。应增加有氧运动和力量训练，如游泳、俯卧撑等。
3. 饮食不合理：高油、高糖、高热量的食物容易导致脂肪堆积。要调整饮食结构，多吃蔬菜、水果，控制热量摄入。
4. 不良姿势：弯腰驼背等不良姿势会使背部肌肉松弛，脂肪更容易堆积。需保持良好的坐姿和站姿，加强背部肌肉的锻炼。
5. 年龄增长：随着年龄的增长，身体的新陈代谢会逐渐变慢，肌肉量也会减少，容易导致脂肪堆积。可通过适当的运动和合理的饮食来维持身体的代谢水平和肌肉量。
为了减少后背赘肉，除了针对上述原因进行调整外，还应保持良好的生活习惯。例如，保证充足的睡眠，有助于维持身体的正常代谢；避免长时间保持一个姿势，定期活动身体等。
