孕妇可通过宫缩频率、宫缩强度、宫缩部位、持续时间等自己判断宫缩真假。
1. 宫缩频率：真性宫缩通常有规律，间隔时间会逐渐缩短，从开始的十几分钟一次，到临近分娩时可能几分钟一次。而假性宫缩没有规律，间隔时间时长时短，可能间隔半小时甚至更久才出现一次，且不会随着时间推移而呈现明显的规律变化。
2. 宫缩强度：真性宫缩的强度会逐渐增强，疼痛感觉因个体差异而异，可能从轻微的腹部不适逐渐增强为明显的疼痛。假性宫缩强度相对较弱，多表现为轻微的腹部坠胀或发紧感，一般不会带来强烈的疼痛。
3. 宫缩部位：真性宫缩一般从腹部上方开始，慢慢向下扩散至整个腹部，有时还会伴有腰部酸痛。假性宫缩通常在腹部的某个局部区域开始，通常不会扩散至整个腹部。
4. 持续时间：真性宫缩每次持续时间会逐渐延长，从最初的30秒左右，到后期可能持续1分钟甚至更久。假性宫缩持续时间较短，通常不超过30秒，很快就会消失。
当孕妇感受到宫缩时，请尽量保持冷静和放松。可以先停下手中的活动，找个舒适的地方坐下或躺下休息。如果宫缩情况没有改善或者出现阴道流血、破水等异常情况，应及时前往医院，让专业医生进行检查和判断，以确保母婴安全。
