常见的下奶食物有鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、小米粥、木瓜牛奶等。
1. 鲫鱼汤：鲫鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，具有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之功效。将鲫鱼处理干净后煎至两面金黄，加入适量清水炖煮，煮至汤汁浓稠呈奶白色即可饮用，对促进乳汁分泌有很好的效果。
2. 猪蹄汤：猪蹄中的胶原蛋白丰富，有助于促进乳腺的发育和乳汁的分泌。可以把猪蹄洗净后与黄豆等食材一起炖煮，炖煮时间要长一些，这样能让猪蹄中的营养成分充分释放到汤中，产妇饮用后能起到很好的下奶作用。
3. 排骨汤：排骨含有丰富的蛋白质、钙、磷等营养物质。将排骨洗净后与玉米、胡萝卜等食材一起煲汤，味道鲜美，营养丰富。产妇适量饮用排骨汤，不仅可以补充身体所需的营养，还能增加乳汁的分泌量。
4. 小米粥：小米富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，具有健脾养胃、滋阴养血的功效。煮小米粥时可以加入适量的红枣、红糖等，既能增加口感，又能起到补气养血的作用，有助于产妇下奶。
5. 木瓜牛奶：木瓜含有丰富的木瓜酵素和维生素A，牛奶富含蛋白质和钙。将木瓜切块后与牛奶一起煮制，制成木瓜牛奶，产妇饮用后可以促进乳腺的通畅，增加乳汁的分泌。
产妇在食用这些下奶食物时，要根据自身的身体状况和口味进行选择，不可过量食用，以免引起肠胃不适。如果乳汁分泌仍然不足，应及时咨询医生，寻求专业的帮助。
