睡眠中总是醒来可能由多种原因引起，如环境因素、心理因素、生活习惯、生理因素、疾病因素等。
1. 环境因素：睡眠环境过于嘈杂、光线过强、温度不适宜等都可能影响睡眠质量，导致容易醒来。改善睡眠环境，保持安静、黑暗和适宜的温度可以缓解。
2. 心理因素：压力过大、焦虑、抑郁等情绪问题可能导致睡眠不安稳，容易醒来。通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等缓解心理压力。
3. 生活习惯：睡前过度使用电子设备、饮用咖啡或茶等刺激性饮料、作息不规律等都可能影响睡眠。减少电子设备使用，避免睡前刺激性饮料，保持规律的作息时间。
4. 生理因素：生物钟紊乱、睡眠呼吸暂停等可能导致睡眠中断。调整生物钟，保持良好的睡眠习惯；对于睡眠呼吸暂停，需要就医诊断并进行相应治疗。
5. 疾病因素：某些疾病如心脏病、哮喘等可能影响睡眠，导致频繁醒来。积极治疗原发疾病，以改善睡眠状况。
为了提高睡眠质量，建议养成良好的睡眠习惯，创造舒适的睡眠环境，保持积极的心态。如果睡眠问题持续存在且严重影响生活质量，应及时就医，寻求专业的帮助。
