肩膀和腋下疼痛可能由多种原因引起，如肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、外伤、神经痛等。
1. 肌肉劳损：长时间保持不良姿势或过度使用肩部和腋下肌肉，可能导致肌肉劳损。表现为肩部和腋下的酸痛、胀痛。应注意休息，避免过度劳累，可通过热敷、按摩等缓解症状。
2. 肩周炎：肩关节周围软组织发生炎症，引起肩部疼痛，并可能放射至腋下。肩部活动受限，疼痛在夜间可能加重。可进行肩部功能锻炼，如爬墙运动、旋转运动等，疼痛严重时可服用非甾体抗炎药。
3. 颈椎病：颈椎病变压迫神经，可引起肩部和腋下放射性疼痛，还可能伴有上肢麻木、无力。需注意颈部姿势，避免长时间低头，可进行颈椎牵引、理疗等治疗。
4. 外伤：肩部或腋下受到外力撞击、拉伤等，会导致疼痛。应根据损伤情况进行处理，如冷敷、包扎、固定等，如有必要需就医治疗。
5. 神经痛：如肋间神经痛，可能会引起腋下及肩部的疼痛。需明确病因，针对病因进行治疗，如抗病毒、营养神经等。
日常生活中，应注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势或过度劳累。适当进行肩部和颈部的运动，增强肌肉力量。如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断并进行相应的治疗。
