晚上脚总抽筋可能是由多种原因引起的，如缺钙、疲劳、寒冷刺激、局部血管神经受压、睡眠姿势不良等。
1. 缺钙：血液中钙离子浓度降低，导致肌肉兴奋性增加，引起抽筋。可通过多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，或补充钙剂来缓解。
2. 疲劳：长时间运动或站立，使腿部肌肉疲劳，容易引发抽筋。注意休息，避免过度劳累，适当进行腿部按摩。
3. 寒冷刺激：腿部受到寒冷刺激，血管收缩，肌肉痉挛。注意保暖，尤其是在睡眠时，盖好被子。
4. 局部血管神经受压：长时间保持一个姿势，可能会压迫腿部血管和神经，导致抽筋。适时改变体位，避免长时间压迫。
5. 睡眠姿势不良：如长时间仰卧，被子压在脚面，或长时间俯卧，脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。调整睡眠姿势，保持舒适的体位。
日常生活中，要注意合理饮食，保证营养均衡；适当运动，避免过度疲劳；注意保暖，尤其是腿部；保持良好的睡眠姿势。如果脚抽筋的情况频繁发生或持续不缓解，建议及时就医，查明原因，以便进行针对性的治疗。
