转呼啦圈后腰部两侧疼，可能是由于运动强度过大、姿势不正确、肌肉拉伤、乳酸堆积、腰部原有疾病等引起。
1. 运动强度过大：转呼啦圈时间过长或频率过高，导致腰部肌肉疲劳。应适当减少运动时间和频率，给腰部足够的休息时间。
2. 姿势不正确：转呼啦圈时姿势不当，可能使腰部受力不均。需调整姿势，保持正确的动作。
3. 肌肉拉伤：运动过程中用力过猛或幅度过大，造成腰部肌肉拉伤。应停止运动，进行冷敷，若拉伤严重需就医治疗。
4. 乳酸堆积：运动后体内产生乳酸，未能及时代谢，引起腰部酸痛。可通过热敷、按摩等方式促进乳酸排出。
5. 腰部原有疾病：如腰椎间盘突出等，转呼啦圈可能加重病情。建议及时就医，进行相关检查和治疗。
在进行转呼啦圈等运动时，要注意根据自身情况选择合适的运动强度和时间，掌握正确的姿势和方法。若腰部疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确原因并进行相应的治疗。
