脖子梗疼可能是长时间保持不良姿势、颈部肌肉劳损、颈椎病变、颈部外伤、颈部受寒等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整姿势、物理治疗、药物治疗、手术治疗等。
1. 长时间保持不良姿势：长时间低头看手机、电脑或伏案工作，会导致颈部肌肉紧张，引起脖子梗疼。应定时改变姿势，活动颈部，进行颈部伸展运动。
2. 颈部肌肉劳损：过度使用颈部肌肉，如长时间提重物、剧烈运动等，可能导致颈部肌肉劳损。可通过热敷、按摩缓解疼痛，如使用热毛巾敷在颈部，每次15 - 20分钟；也可进行颈部按摩，放松肌肉。
3. 颈椎病变：颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等颈椎病变可能压迫神经，引起脖子梗疼。可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、颈复康颗粒、甲钴胺片等药物治疗，严重者可能需要手术治疗。
4. 颈部外伤：颈部受到外力撞击或扭伤，可能导致脖子梗疼。应及时就医，检查损伤情况，根据病情进行治疗。如损伤较轻，可通过休息、冷敷缓解疼痛，如使用冰袋敷在受伤部位，每次10 - 15分钟；如损伤较重，可能需要手术治疗。
5. 颈部受寒：寒冷刺激可导致颈部肌肉痉挛，引起脖子梗疼。应注意颈部保暖，佩戴围巾，避免颈部受寒。
日常生活中，应注意保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头；注意颈部保暖，避免受寒；适当进行颈部运动，增强颈部肌肉力量。如脖子梗疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确诊断，进行针对性治疗。
