高血压患者的一日三餐的食谱建议：玉米、燕麦、芹菜、苦瓜、黑木耳等。
1.玉米：玉米是一种富含膳食纤维的粗粮，有助于降低胆固醇，稳定血压。煮玉米粥或蒸玉米棒，搭配蔬菜食用。可加入少量燕麦片增加口感和营养。
2.燕麦：燕麦含有丰富的β-葡聚糖，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，对控制血压有益。用燕麦片煮成燕麦粥，搭配水果（如苹果、香蕉）或坚果（如核桃、杏仁）食用，增加饱腹感。
3.芹菜：芹菜中含有丰富的芹菜素，具有降压作用。凉拌芹菜或清炒芹菜，保留芹菜的营养成分；也可以榨芹菜汁，搭配少量蜂蜜调味。
4.苦瓜：苦瓜具有清热解毒、降血糖、降血压的功效。炒苦瓜或凉拌苦瓜，搭配鸡蛋或豆制品，减轻苦味的同时增加营养。
5.黑木耳：黑木耳富含胶质和多种维生素，能够降低血液黏稠度，调节血压。凉拌黑木耳或炒黑木耳，搭配瘦肉或蔬菜，增加菜肴的口感和营养。
高血压患者在日常饮食中，还应注意控制盐的摄入量，避免食用高盐、高脂、高糖的食物。同时，要保持适量的运动，定期测量血压，遵医嘱进行治疗。
