脚踩空了扭了可能是姿势不当、地面状况不佳、运动前未充分热身、鞋子不合适、关节稳定性较差等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等。
1.姿势不当：行走或运动时姿势不正确，导致脚部受力不均，容易踩空扭伤。应注意保持正确的姿势，行走时脚步平稳，运动时做好准备动作。
2.地面状况不佳：地面不平整、湿滑或有障碍物，增加了踩空扭伤的风险。在行走或运动时，要注意观察地面情况，尽量选择平坦、干燥的地面。
3.运动前未充分热身：身体未做好准备就进行运动，关节和肌肉的灵活性不足，容易发生扭伤。运动前应进行充分的热身活动，如慢跑、拉伸等。
4.鞋子不合适：穿着不合适的鞋子，如鞋底过硬、过软或不合脚，会影响脚部的稳定性，增加扭伤的可能性。应选择合适的鞋子，确保鞋子的舒适度和稳定性。
5.关节稳定性较差：有些人关节周围的肌肉、韧带力量较弱，关节稳定性差，容易出现扭伤。可以通过加强锻炼，如进行踝关节周围肌肉的力量训练，来提高关节的稳定性。
在扭伤后的24小时内，可以进行冷敷，如用冰袋或冷毛巾敷在扭伤处，每次15 - 20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。同时，可以使用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。将患肢抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。遵医嘱用药，如云南白药气雾剂、跌打丸、活血止痛胶囊等，可缓解疼痛和肿胀。
如果扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显或无法行走，应及时就医，进行详细的检查和治疗。在日常生活中，要注意加强锻炼，提高身体的协调性和稳定性，避免再次发生扭伤。
