练肩时斜方肌参与过多可能是动作不规范、肩部力量较弱、呼吸方式不正确、过度紧张以及训练重量过大等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整训练动作、增强肩部力量、改善呼吸方式、放松身心以及选择合适的训练重量等。
1.动作不规范：在练肩过程中，动作姿势不正确，导致斜方肌过多地参与用力。应请教专业教练，学习正确的练肩动作，如哑铃侧平举时，保持手臂微屈，避免耸肩。
2.肩部力量较弱：肩部肌肉力量不足，使得斜方肌代偿用力。可通过针对性的肩部训练来增强力量，如进行小重量的哑铃推举、前平举等练习，遵医嘱用药：肌酸颗粒、蛋白粉胶囊、复合维生素片。
3.呼吸方式不正确：呼吸节奏紊乱，影响肌肉的协调发力。练习时应注意保持平稳的呼吸，用力时呼气，放松时吸气。
4.过度紧张：精神过于紧张，导致肌肉无法正常放松和发力。训练前可进行适当的热身和放松，缓解紧张情绪。
5.训练重量过大：选择的训练重量超出自身能力范围，容易引起其他肌肉的代偿。应根据自身实际情况，逐渐增加训练重量。
在日常训练中，要注意保持正确的动作姿势，合理安排训练强度和重量，训练前充分热身，训练后及时放松，避免过度疲劳和受伤。
