三十岁胸下垂厉害可能是年龄增长、哺乳、体重变化、不良生活习惯、胸罩不合适等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有运动锻炼、饮食调整、佩戴合适胸罩、胸部按摩、手术矫正等。
1.年龄增长：随着年龄的增长，皮肤弹性下降，胸部肌肉也会逐渐松弛，导致胸部下垂。可通过加强胸部肌肉的锻炼，如俯卧撑、哑铃飞鸟等运动来改善。
2.哺乳：哺乳期后，乳腺组织萎缩，乳房可能会出现下垂。此时应注意营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等，同时可进行胸部按摩，促进血液循环。
3.体重变化：体重短期内大幅度增加或减少，会使胸部皮肤和组织的弹性受到影响，从而导致下垂。保持稳定的体重是关键，可适当进行有氧运动，如跑步、游泳等。
4.不良生活习惯：长期弯腰驼背、趴着睡觉等不良姿势会影响胸部的正常形态，导致下垂。应养成良好的坐姿和站姿，睡觉时保持正确的姿势。
5.胸罩不合适：选择不合适的胸罩，如尺码过大或过小，无法提供足够的支撑，也会引起胸部下垂。应根据自己的胸围选择合适的胸罩，材质以棉质为宜。
在日常生活中，要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神压力过大。如果胸部下垂情况较为严重，影响到生活质量，可考虑咨询专业医生，选择合适的治疗方法。
