一般来说，禁欲3 - 7天，精子质量相对较好。
从生理角度来看，精子的产生是一个持续的过程。如果禁欲时间过短，精子可能还未完全成熟，数量和质量可能会受到一定影响；而如果禁欲时间过长，精子在体内储存时间太久，会出现老化、活力下降等情况。所以，保持适当的禁欲时间，有助于维持精子的数量和质量在一个较好的水平。
在实际情况中，每个人的身体状况和精子生成情况都有所不同。3 - 7天这个时间范围并不是绝对的。对于一些有生育需求的人来说，建议可以通过精液常规检查等方式，来了解自己的精子质量情况，并根据检查结果和医生的建议，合理调整禁欲时间。生活中的一些因素也会对精子质量产生影响，比如吸烟、饮酒、长期处于高温环境、接触有害物质等。在日常生活中，要尽量避免这些不良因素，保持健康的生活方式，这对于提高精子质量也是非常重要的。
