一般来说，通常建议在每天的8点至9点和晚上睡前1小时左右喝牛奶，对长高可能会有一定的帮助。
在这个时间段喝牛奶有助于长高，是因为人体的生长激素在夜间分泌较为旺盛，而牛奶中含有丰富的蛋白质、钙等营养成分，这些营养物质对于骨骼的生长和发育起着重要的作用。晚上睡前1小时左右喝牛奶，既能为身体提供营养，又可以避免夜间出现饥饿感，影响睡眠质量。而在早上8点至9点喝牛奶，可以为新的一天提供能量，有助于维持身体的正常代谢和生长发育。
具体来说，早上8点至9点，人体经过一夜的休息，肠胃功能逐渐恢复，此时喝牛奶可以更好地吸收其中的营养成分，为身体提供所需的能量和蛋白质，有助于维持上午的学习和工作效率。同时，牛奶中的钙等矿物质也有助于骨骼的生长和发育。晚上睡前1小时左右喝牛奶，此时人体的血钙水平较低，喝牛奶可以补充钙质，有利于骨骼对钙的吸收和利用，从而促进骨骼的生长。牛奶中还含有一种能够促进睡眠的物质，有助于提高睡眠质量，而良好的睡眠对于生长激素的分泌至关重要，有利于身高的增长。
虽然喝牛奶对长高有一定的帮助，但身高的增长还受到多种因素的影响，如遗传、营养、运动、睡眠等。除了合理饮用牛奶外，还应保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质；同时，要加强体育锻炼，如篮球、跳绳等；保证充足的睡眠，避免熬夜。如果对身高增长有疑虑或担忧，建议咨询医生，以便获得更专业的建议和指导。
