拉伸运动、喝牛奶、保证充足睡眠、保持正确睡姿、补充维生素D等是睡前长高的方法。
1. 拉伸运动：睡前进行简单拉伸，如站立位体前屈，双腿伸直，身体前倾用手触碰脚尖，保持30秒左右，可放松肌肉、促进血液循环，利于骨骼生长。还有瑜伽中的一些简单伸展动作，像猫牛式，双手和双膝着地，吸气时背部下沉，呼气时背部拱起，重复多次，能增强脊柱灵活性，为骨骼生长创造良好条件。
2. 喝牛奶：牛奶富含钙和磷等矿物质，是骨骼生长的重要营养物质。睡前一小时左右喝一杯温牛奶，不仅能补充钙质，还能帮助舒缓神经，提高睡眠质量，更有利于身体在睡眠中吸收营养促进长高。
3. 保证充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。所以要保证每天有足够的睡眠时间，一般青少年需8 - 10小时，让身体在良好的睡眠环境中充分分泌生长激素，助力长高。
4. 保持正确睡姿：仰卧时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，减轻腰部压力；侧卧时要保持脊柱在一条直线上，可在两腿间夹一个薄枕头。正确睡姿能避免脊柱侧弯，保证骨骼正常发育。
5. 补充维生素D：维生素D能促进肠道对钙的吸收。睡前可适当补充富含维生素D的食物，如深海鱼、蛋黄等，或遵医嘱服用维生素D补充剂，提高钙的利用率，促进骨骼生长。
日常要养成良好生活习惯，合理安排作息时间，饮食上保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙等营养的食物。若对长高有特殊需求或存在生长发育问题，建议咨询专业医生，在医生指导下采取科学方法促进长高 。
