经常打呼噜可能是肥胖、鼻腔疾病、咽部疾病、睡眠姿势不当、饮酒等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有控制体重、治疗疾病、调整姿势、避免饮酒等。
1. 肥胖：肥胖人群颈部脂肪堆积，导致气道狭窄，气流通过时受阻，从而引起打呼噜。肥胖者应积极控制体重，通过合理饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄取。同时加强运动，如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，以减轻体重，缓解气道狭窄情况。
2. 鼻腔疾病：鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻窦炎等鼻腔疾病会导致鼻腔通气不畅，气流只能通过狭窄通道，引发打呼噜。对于鼻中隔偏曲，严重时需手术矫正；鼻息肉较小可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物治疗，较大则需手术切除；鼻窦炎患者可遵医嘱口服桉柠蒎肠溶软胶囊、鼻渊通窍颗粒、阿莫西林克拉维酸钾片等药物治疗。
3. 咽部疾病：扁桃体肥大、腺样体肥大、软腭松弛等咽部疾病会使咽部气道变窄，气流通过时产生振动发出呼噜声。扁桃体肥大、腺样体肥大严重影响呼吸时可手术切除；软腭松弛可通过口腔矫治器辅助治疗，同时可进行一些口腔肌肉锻炼，如练习发啊音等。
4. 睡眠姿势不当：仰卧位时，舌根容易后坠，阻塞气道，引起打呼噜。应尽量采取侧卧位睡眠，可在背部放置一个小软球，当不自觉转为仰卧位时会因不适而调整回侧卧位，从而保持气道通畅，减少打呼噜情况。
5. 饮酒：饮酒会使咽喉部肌肉松弛，导致气道狭窄，引发打呼噜。应避免睡前饮酒，减少酒精对咽喉部肌肉的影响，保持气道肌肉的正常张力，从而缓解打呼噜症状。
打呼噜不仅影响他人休息，还可能对自身健康造成危害。日常生活中要养成良好生活习惯，保持规律作息，适当锻炼。若打呼噜情况严重或伴有呼吸暂停等异常，应及时就医，明确病因并接受规范治疗 。
