感觉脖子上有硬块可能是由于肌肉紧张、淋巴结肿大、脂肪瘤、纤维瘤、皮脂腺囊肿等因素引起。
1. 肌肉紧张：长时间保持不良姿势，如低头看手机、电脑，颈部肌肉持续处于紧张状态，可能形成硬结。可通过适当休息、颈部按摩、热敷来缓解，促进血液循环，放松肌肉。
2. 淋巴结肿大：多因附近组织感染，如咽喉发炎、口腔炎症等，炎症刺激导致颈部淋巴结肿大。积极治疗原发感染病灶，如遵医嘱使用抗生素控制炎症，炎症消退后肿大淋巴结多可逐渐变小。
3. 脂肪瘤：由脂肪过度增生积聚形成，是一种良性肿瘤。一般生长缓慢，无明显症状，较小的脂肪瘤无需特殊处理，定期观察即可；若脂肪瘤较大或影响美观、产生压迫症状，可手术切除。
4. 纤维瘤：多由纤维组织过度增生引起，通常边界清晰、质地较硬。多数纤维瘤为良性，无症状时可定期复查；若纤维瘤增大较快或出现疼痛等异常，考虑手术切除。
5. 皮脂腺囊肿：因皮脂腺导管堵塞，皮脂排泄不畅形成。平时要注意皮肤清洁，避免感染。较小的囊肿可先观察，若囊肿较大或反复感染，需手术切除。
日常要保持良好生活习惯，注意颈部卫生，避免过度劳累，定期进行自我检查。若硬块持续不消失、增大、疼痛或出现其他异常症状，应及时就医，遵医嘱进一步检查和治疗 。
