打呼噜正常与否可从声音特点、呼吸状况、睡眠质量、身体反应、发作频率来判断。
1. 声音特点：正常打呼噜声音较为均匀、平稳，音量相对较小，一般在40分贝左右，不会出现明显的停顿或异常变化；病态打呼噜声音往往不规则，高低起伏大，音量可超过60分贝，还可能伴有呼吸中断时的憋气声、喘息声等。
2. 呼吸状况：正常打呼噜呼吸基本规律，气流进出顺畅，不会出现呼吸暂停或明显的呼吸费力情况；病态打呼噜常伴有呼吸暂停现象，呼吸暂停时间可超过10秒，严重时甚至更长，且呼吸时胸部和腹部起伏较大，感觉呼吸很吃力。
3. 睡眠质量：正常打呼噜者睡眠过程中能保持较好的睡眠状态，醒来后精神相对饱满，不会出现明显的疲劳感；病态打呼噜者睡眠质量差，常处于浅睡眠状态，易被憋醒，晨起后会感到头痛、头晕、乏力，白天还容易嗜睡。
4. 身体反应：正常打呼噜不会对身体健康造成明显影响，身体各方面机能基本正常；病态打呼噜长期存在可能引发高血压、心脏病、心律失常等多种并发症，还可能导致记忆力减退、性功能障碍等问题。
5. 发作频率：正常打呼噜通常只是偶尔出现，比如在过度疲劳、饮酒后等特殊情况下才会发生；病态打呼噜发作频繁，几乎每晚都会出现，严重影响睡眠和生活质量。
若发现打呼噜存在异常，应及时就医检查。日常生活中要注意保持良好的生活习惯，如避免过度劳累、戒烟限酒、侧卧睡眠等，以减少打呼噜的发生几率。若确诊为病态打呼噜，需积极配合医生治疗。
