健康咨询描述: 您好,我身高170,体重80多公斤,已经减肥半年了,每天都运动而且坚持每天节食,开始时体重有下降,但是我现在体重70公斤多一点,维持了一个多月了,我每天还是跟以前同样的运动与吃发,体重不下降了。
想得到怎样的帮助:请问这是怎么回事呀,我要怎么做才能继续减肥呢?
你的体重指数是27.68,属于超重。如果体重保持稳定基本是热量摄入等于热量消耗。减肥就是需要减少热量摄入并增加热量消耗。首先要调整饮食结构,限制高脂高热量食物,如油炸食品过多肉类等都要限制进食,多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感,粮食类食物定量进食每天四两左右,可以根据身高体重及运动强度适当调整,每天一两瘦肉,一个鸡蛋或一包牛奶,炒菜少放油不喝菜汤,不吃零食,小量进食水果,适当运动增加热量消耗。每月减重大约2kg就行。不建议过度节食或减重过快,过度节食会造成代谢率降低和较重饥饿感反而容易反弹。每月评估一下体重,根据体重适当增加或减少进食热量,需要长期坚持,逐渐把体重控制好。你的体重达到70kg左右就行。
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