孩子最近晚上该睡觉的时候，说睡不着，眼睛有黑眼圈了
健康咨询描述： 最近都待在家很少出门，家里也一直开灯，孩子中午和晚上要睡觉的时候都说不想睡，说睡不着，这几天我看眼睛下面都有点黑眼圈了，这个是没睡好的原因么还是没有出去晒太阳呀，需要注意什么
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指导意见：
孩子睡眠不足会导致有黑眼圈。灯光不能代替阳光，因为阳光中的紫外线才能让人体内的维生素D转化为有生物活性的维生素D，维生素D不足会导致钙质吸收不好，导致人体神经兴奋性偏高，影响入睡，所以你的考虑是正确的。另外，在家里活动少了，也会影响入睡。光线会影响入睡，在孩子要睡觉的时候，需要把灯关了。建议太阳出来时，多带孩子晒太阳，最好能在避风的地方晒，如果室外气温实在太低，无法外出晒太阳，那就让孩子每天补充维生素D四百单位；在家引导孩子多活动，动静结合，人体神经兴奋性才能平衡。
好的，谢谢您，有时候白天他说睡不着，就晚上七八点让他睡，但是第二天他都起的还挺早，有时候五六点就醒了，我不知道这个睡觉时间正常么，最近一段时间确实基本不出门，疫情影响加上冬天外面刮风气温也低，就很少出门了，不过有太阳的时候会尽量带出去晒一晒
如果3岁左右的孩子一天24小时内，能睡觉13小时左右，那就睡觉时间就是正常的，早起点也没关系。这么说来，考虑可能与户外活动少了有一定关系，那就想办法让孩子在家里多跑跑跳跳的，活动开了可能会改善睡眠。也可以尝试在孩子上床后，给孩子讲睡前故事，或做一做小儿捏脊，也可以让孩子养成定时睡觉的习惯。
请问小儿捏脊怎么做啊，还有什么适合孩子做的活动或者运动么
小儿捏脊的手法在这里用文字不容易描述，在网上有很多教学视频，你可以搜索来学的。适合3岁大孩子的活动，有爬楼梯、练习双脚跳、双手抛接球、短距离跑步等。
这种情况的话，可主要考虑孩子是睡眠不够导致的，黑眼圈一般不用过于担心孩子睡眠不好，和家里长时间亮灯也有一定关系，因为太亮的话会导致宝宝难入睡的情况，建议家长给孩子创造一个好的睡眠环境，让宝宝睡觉的时候不要有太多光亮，这样会影响宝宝睡眠，注意孩子饮食多样化均衡，给孩子补充营养，白天尽量陪宝宝玩闹，锻炼一下身体，累了睡觉也就容易入睡了。
观察孩子最近吃东西和排便的情况，有的时候孩子吃东西不规律，吃的东西比较杂等因素，都容易导致孩子出现消化功能不好，进而影响睡眠，同时孩子白天玩得过于兴奋，也有可能影响孩子的睡眠情况，白天尽量不让孩子睡觉，然后吃东西多注意点
以上是对“孩子最近晚上该睡觉的时候，说睡不着，眼睛有黑眼圈了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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