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2025-03-06 08:21:48 我要投诉
一般情况下，肌肉酸痛早期宜冷敷，后期宜热敷。
冷敷的原理是通过降低局部温度，使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻组织肿胀、疼痛和炎症反应。在肌肉酸痛的初期，冷敷可以帮助缓解疼痛，抑制炎症的进一步发展。通常在运动后立即进行冷敷，每次 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。
热敷的原理则是通过扩张血管，促进局部血液循环，加快新陈代谢，有助于排出肌肉中的代谢废物，缓解肌肉紧张，减轻酸痛感。当肌肉酸痛症状缓解一些后，热敷可以起到促进恢复的作用。一般在运动后 24 - 48 小时后开始热敷，温度以 40 - 50℃为宜，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。
每个人的身体状况和肌肉酸痛情况不同，对冷敷和热敷的反应也会有所差异。如果肌肉酸痛持续时间较长或伴有红肿、发热等异常症状，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。同时，在进行冷敷或热敷时，应注意避免温度过低或过高对皮肤造成伤害。
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