PC肌锻炼会有害吗？

健康咨询描述： 专家好，我请问下按照网上说的PC肌锻炼法做，会不会有副作用，合不合理，会不会对身体不好。
这是我找到的锻炼方法:
锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下:
(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。
方法是:吸气时用力使肛门收缩、呼气时放松，反复20-30分次，隔一、二分钟再进行一次。每天清晨锻炼五、六次，日间锻炼二、三次，效果最佳。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。

逐渐收紧 PC 肌，坚持收紧 5 秒钟。逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟，然后，放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从 10 个组开始，逐渐增加到 50 个组，这就叫 1 回合。建议每天练习 2-3 回合，即 100-150 个收紧 - 放松。

当你全部勃起后，用手抓住阴茎的中部。用你的整个手，包括 5 只手指。收紧你的 PC 肌，坚持 2 秒钟。这时用你的手给阴茎增加压力，即抓紧阴茎。你可以感到有一些阻力。 PC 肌要收得更紧，以保持阴茎的硬度和血液，这样 PC 肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。
这样的对抗练习重复 10 次。这个过程大约需要 30 秒到 1 分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做，直到你的 PC 肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过 3-5 分钟。 .
每天进行一次这样的 PC 肌肉高级练习，你可以使 PC 肌肉更强健。注意:不要在普通 PC 肌练习之前就做高级 PC 肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔 1 小时，才能做高级 PC 肌练习。一段时间后，高级 PC 肌肉练习可以取代普通 PC 肌肉练习，但高级练习需要更多时间。

谢谢专家指点