有关健康减肥和摄入热量
健康咨询描述：
主要症状:胃部以下肥胖
发病时间:
化验检查结果:
曾经的治疗情况和效果： 我想少吃+运动来减肥,可网上说一天摄入热量少于1200卡,会有害健康.我早餐:一个苹果+一个花卷+ 一杯高钙牛奶（195ml)午餐:2两米饭+一份肉+两份青菜 晚餐:1两米饭+两份青菜 请问我这样吃摄入热量多了还是少了?会缺少什么营养吗?如果在上午10点的时候再吃个水果可以吗?晚饭后多长时间可以跳绳?
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医生回复区
您好
减肥原则：1.主食不一定必须吃
2.不必拒绝肉类
3.严禁摄取甜食,酒以及糖分高的食物
4.能运动减肥的就不要节食减肥,能节食减肥的不要手术减肥
5.减肥是为了身材美,但减肥也要注意身体健康
6.多吃红色食物,少吃高脂食物能帮你少长肉
还是你建议多吃绿色蔬菜,早晨空腹喝柠檬汁,有助于排泄.上午10点以后也可以吃水果,下午3点以后你也可以补充一个橙子,那样对皮肤也有好处.晚饭后还是建议你先散步,一个小时以后再跳绳.
减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功
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