难以入睡，多梦

      您好!梦是一种普遍的生理现象,不管你有没有梦的回忆,或有没有梦感,你每天晚上都必定做4～5回梦,您说的多梦其实是您醒之后还记得做了梦,那么,多梦是不是大脑不曾休息或休息不好的表现呢?其实,做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标,也不能说做了梦就表示不曾睡好.说整夜做梦是夸张,说没有做梦也不现实,更谈不上梦多梦少.无论从人类睡眠的普遍规律,还是从实验研究的结果看,梦感与失眠未必有必然的联系,有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征.既然如此,人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感,而梦感又与情绪因素和性格特点有关.性格内向的人,多将注意力集中于自身内部的感受,睡眠较表浅易醒或惊醒,常能回忆起生动的梦境；情绪抑郁,焦虑的人容易从梦中惊醒,因而自感梦多且睡而不实,突然多梦的人,往往与受到七情所伤,心情不畅,睡眠不安有关,因此失眠者往往伴有多梦.谈谈失眠的保健,主要是要做到：以清淡而富含蛋白质,维生素的饮食为宜；参加气功,太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力；生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料；需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,避免紧张的脑力活动；不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感,易成瘾,停药后反弹等副作用不宜长期服用；可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.
      

      经常值夜班,生物钟自然适应了晚上清醒,白天犯困的规律.但正常情况下,白天谁觉不如晚上睡觉睡的舒适.建议你改变下作息时间,调整下休息规律.尽量让自己放松,不要有很大的压力.可以尝试出去旅游散散心.因为多梦一般都是因为压力太大引起的.平时多活动活动很有助于减轻压力,改善睡眠质量