如何饮食才能减肥

      建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
      饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
      

      病情分析：
      你好,食疗减肥也挺好,比用药要好很多最起码不会有副作用
      指导意见：
      汤料：洋葱,番茄,菜花,黄瓜,芹菜,青椒
      做法：全放锅里,熬成菜汤即可
      吃法：
      第一天：只吃青菜,喝汤；
      第二天：只吃水果,喝汤
      第三天：吃水果青菜,喝汤；
      第四天：吃少许的肉,青菜,水果,喝汤
      第五天：吃水果青菜,喝汤；
      第六天：只吃水果,喝汤；第七日：只吃青菜,喝汤.
      以上为“七日瘦身汤”,的确管用,不信你试,七天瘦五斤左右不成问题.
      切记：水果,青菜,肉的位置不可倒,即不能瞎吃.完全照做即可达到效果,汤,做到饿了就喝,想喝就喝,想起来就喝,效果更佳.
      生活护理：
      建议多做些运动,配合食疗效果会更好
      

      病情分析：
      你的饮食对瘦小腿非常适合了,但由于你比较年轻,身体发育可能还没有结束,最好别一味的要求苛刻的饮食来达到减肥的目的.身体健康才是最重要的.
      另外,减肥没有捷径,正确的减肥方法就是适当节食加运动.其他喝减肥药之类对身体健康都没有好处.
      指导意见：
      向你介绍几个减小腿的运动方法：
      1先站在离墙壁1米左右的地方,然后将手肘靠到墙上,脚跟始终不能离地.这个过程坚持5分钟为一组,每天做三组吧.据做过的人讲效果还不错.
      2.掂起脚尖,再放下来.不断重复做25次为一组,每天三组,每做完一组就揉一揉自己的小腿肚.
      3.多敲打按摩,做拉伸运动,上楼梯不要一步只踩半只脚在梯上 做拉伸运动运动可以美化小腿曲线,使小腿显得更漂亮.
      生活护理：
      必须强调的是,每次做完运动一定要记得放松肌肉,揉也好捶打也好,一定保证运动过的肌肉得到彻底放松,否则就会出现硬邦邦的肌肉块,很难看,这也是很多人抱怨运动后腿越来越粗的原因.所以一定做到运动后肌肉放松,即使不做运动,也可以拿出半个小时时间做肌肉的揉捏,只这样都可以达到瘦小腿的目的.
      
      以上是对“如何饮食才能减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      1,严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充,储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱.中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食,甜食,油炸食品,喝一些清淡的面汤,米汤就可以,不要喝咸汤.许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键.事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐,夜宵,热量都是无法消耗的.根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻.而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食.
      
      

      这样可以减肥,只是对身体不太好.这样减去的是蛋白质,以后恢复饮食会反弹,而且长起的都是脂肪,对身体不好.
      血液循环差会导致小腿粗
      十个女孩,九个说自己小腿胖,其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定「分量」.同时,许多OL运动少,站得多或坐得太多,令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿浮肿或脂肪过多.
      步骤一：打松结实小腿
      其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始.
      方法1
      平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟.
      方法2
       当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环.
      步骤二：加强消脂收紧运动
      当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）,下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动.
      运动（1）
      1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压.
      2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高.
      有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起,下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡.
      运动（2）
      1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高.
      2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直.
      重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长.
      步骤三：最后冲刺瘦腿物
      进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏,瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
      饮食法去水肿
      除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿.
      1,维他命E帮助去除水肿
      血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环,预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命E的食物包括杏仁,花生,小麦胚芽等.
      2,维他命B群加速新陈代谢
      维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇,芝麻,豆腐,花生,菠菜等.
      3,少吃盐去水肿
      经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄,香蕉,薯仔,西芹等.
      
      

      建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
      饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
      养成定时做运动的习惯,不要太过激烈,或许一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持有效.定时散步,做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真,还大大有利于健康,一举两得.
      

      我也是有你这情况,最近我实行了饮食调节的方法.你不妨也跟我一起试试看：
      1.第一周,一天无糖日,一天无蛋白质日,并空出一天在家休息不出去,只吃酸奶清肠
      2.第二周,无糖周.
      同时期间要稍微减少一下食物量
      
      以上是对“如何饮食才能减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      减肥的蔬菜有黄瓜,芹菜,韭菜,这些可以使肠蠕动增加,吸收的就少.