我现在157体重60kg怎么减肥怎么减肥效果好

      病情分析：
      首先注意药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.没有什么捷径啊.
      指导意见：
      减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 没有捷径.
      

      病情分析：
      只要能长期遵守以下三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便.
      指导意见：
      1）合理安排三餐.早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.
      2）饭后站立半个小时.其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居.饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补.
      3）睡前5小时禁食.减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西.睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来.假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.
      
      

      病情分析：
      可能是你长期不运动的缘故.
      指导意见：
      建议你注意不要暴饮暴食,少吃零食,多吃蔬菜和水果.刚吃完饭最好是不要一直坐着不动,可以起来走走啊,还有就是平时多做做运动,可以健身的.睡前做做仰卧起坐,平时可以跑步,跳神,转转呼啦圈的.
      
      以上是对“我现在157体重60kg怎么减肥怎么减肥效果好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！