健康咨询描述: 20岁身高175cm,体重达到150kg了,目前慢走3公里一个月了没什么效果,请问下怎么才能有效的减肥饮食和怎样运动。
你这情况减肥有信心,要慢慢的减,不可能在缺期内减重很多。首先要控制饮食,忌暴饮暴食,忌高热量高脂肪高碳水化合物饮食,尤其是晚餐更要注意,饮食量以七成饱即可,两歺之间可点心点萝卜、西红柿、黄瓜。其次要养成良好的作息习惯,忌熬夜。第三增加有氧运动量,目前的情况最好行骑自行车、游泳运动。第四辅助减肥药如利拉鲁肽、奥利司他等,坚持下来肯定有效果。
如果觉得肥胖想减肥的话,还是建议管住嘴迈开腿,平时少吃甜品饮料,油炸食品,特别是晚餐,少吃主食,以蔬菜水果代替,晚饭过后进行走步运动或跑步运动两个小时有助于达到减肥的效果,建议坚持住。
身体过于肥胖的情况下减肥,首先要控制饮食,饮食上多吃新鲜水果和蔬菜,少吃肥腻的肉食,不能吃巧克力或者含糖量过高的食物,增加运动,每天至少做30分钟以上的有氧运动,有条件的可以游泳跳绳转呼啦圈的,这些运动都有助于尽快减肥。减肥是一个漫长的过程,不能急于求成,必须坚持
以上是对“大体重怎么减肥?谢谢”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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