快速的减肥

      病情分析：
      减肥主要是控制饮食·以及运动
      指导意见：
      饮食·你可以早餐吃一个苹果·午餐正常饮食·不要吃高脂·高蛋白·高热量食物
      晚餐主要以水果蔬菜为主
      运动·你可以用保鲜纸包裹肥的地方·或者穿上长衣裤慢跑·30分钟以上·最好是午后·或者傍晚
      

      如果体重160以上，三餐只吃苹果，喝白开水，每天运动一两小时，倒是有可能。但对身体会有不良影响，往往也容易反弹。如果要健康，就不要减得这么猛。循序渐进，持之以恒。
      拒绝垃圾食品
      1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)
      2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的;
      3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡;
      4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要;
      5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
      好啦，做好这些准备工作以后，你就可以开始减肥了。
      健康饮食
      1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。
      2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：A、慢跑 B、跳绳 C、骑车 D、快走 E、呼拉圈F、散步 G、扭腰踢脚
      3、远离油炸食品
      4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着
      5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳!
      6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
      7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
      8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。
      9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等
      10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
      减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可(刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持)，可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。
      如果体重变化缓慢，要学会鼓励自己。女人25岁以后的减肥，体重不再上涨就是一种成功了。