怎样锻炼可以减掉腹部脂肪？

      这种情况需要注意控制饮食和多加体育锻炼，平时饮食注意营养均衡，荤素搭配，多菜少肉，少吃零食甜食和脂肪高的食物。平时多参加体育锻炼，比如呼啦圈，仰卧起坐，健身操等。
      

      病情分析：
      您好，如果减肥是不可能单纯减掉腹部脂肪的，还是要全方位的减肥，要养成健康的生活习惯.要有恒心，饮食配上运动等于成功。
      指导意见：
      1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）。
      2、每天保证八小时的睡眠（内分泌调整好）。
      3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜（晚饭占比重很高）。
      4、适当运动,坚持早跑步，晚散步，减掉腹部脂肪最好是通过摇呼啦圈，要饭后4个小时睡觉（运动协调身体）。
      5、如果条件允许 坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果（美白效果），如果做到以上几点，很快就会有效果的。
      

      病情分析：
      您好！首先，进餐时要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。其次，餐后半小时尽量不要坐下，如果可以尽量要保持站姿或者轻微的运动一下。而日常一定要坚持体育锻炼，锻炼要着重于消耗腹部和肌肉的脂肪沉积，增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，都是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。  
      指导意见：
      介绍几种简单易行，随时都可以进行的锻炼方法：  
      一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，倒时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚各一次。  
      二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。  
      三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。  
      四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。  
      五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。  
      六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。  
      减掉腹部脂肪的锻炼方法还有很多，上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，但一定要持之以恒，每次练习做到出现有一定的评论疲劳感方能生效。尝试去做一下，腰腹部是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。祝你开心快乐每一天！  
      
      
      以上是对“怎样锻炼可以减掉腹部脂肪？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      减肥应该是增加脾胃的运化功能 脾胃运化功能下降导致肥胖 不能采取泻下的方法 那样会伤害脾胃更严重 2 尽量不要靠减肥茶 要不以后肠道紊乱 不是便秘 就是腹泻 3 有效可行的方法 推腹法 晚上躺床上推肚子 坚持三个月 每天推 从上往下 肯定能瘦下来 还能健脾胃 但要坚持  4 网上可以查到敲带脉的方法  对于腰部的减肥效果很好的
      指导意见：
      1 可以平时喝点健脾利湿的粥 茯苓 薏苡仁 山药 打粉熬成粥 2 多运动 中午多吃点 晚上少吃或不吃 就会减下来 3 还可以针灸 取穴 足三里 中脘 阴陵泉 天枢  带脉