晚上最好什么时候睡觉

      病情分析：
      中医认为，晚上是养阴的时候，保证自己的睡眠是对人体阴的补充的最好办法
      指导意见：
      一般来说，在11点以前睡觉是最好的，另外养成好的生活习惯，多锻炼。养成早睡早起的好习惯
      

      病情分析：
      你好，像你这种情况属于睡眠的问题，像这种情况晚上最好就是在十点钟之前睡觉，这样就不容易失眠
      指导意见：
      像这种情况建议你养成早睡早起的好习惯，尽量在晚上十点钟之前睡，不要经常熬夜，注意休息，营养健康饮食，适当锻炼身体，慢慢的机体就会处于动态平衡之前，慢慢你的睡眠质量就会得到提高。
      

      你好，“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
      经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。
      常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
      工作关系必须长期熬夜，每天2点钟左右睡觉，7点钟起来或者20点睡觉睡到0点，起床4点半左右睡觉7点钟再起来。
      
      
      以上是对“晚上最好什么时候睡觉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      保证自己的睡眠是对人体阴的补充的最好办法