什么菜吃了可以减肥

      [饮食方面]：
      1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
      2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
      3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
      4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
      !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
      6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
      7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
      8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
      9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
      10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
      [运动方面]：
      1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
      2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
      3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
      4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
      慢跑30~50分钟。
      骑脚踏车1小时~75分。
      步行1小时~l个半小时。
      游泳30~40分。
      打网球45分~1小时。
      跳绳30~40分。
      5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
      [药物方面]：
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