害怕考试怎么办

健康咨询描述：      我是一名学生,在一次重要的考试前,我感到很紧张,于是心脏就开始觉得好象有东西压着一样,后来就发展成为一想到考试就跳得特别厉害,甚至耳朵都听得到声音,手放在心上能感觉到特别明显的跳动.
     我经常提醒自己,就是一次简单的考试而已,没什么大不了的,还跟妈妈谈了很久,但是都没什么改善,渐渐的,胃也和心脏一起跟着跳了,有时比心脏以前的跳动还剧烈,跳着跳着,头也跟着胃的跳动的节奏一下收紧,一下放松.
     我很担心,失眠了很多天,为了能使我晚上睡着,我下午还跑步跑得很累,力图我的失眠结束掉,但是晚上即使很困,一想着心跳,我就又睡不着了.有时候想点考试以外的事,心跳就正常一些,但是我的意识又告诉我:心跳没有那么剧烈了(很高兴)我的心又开始剧烈跳动起来.
     直到现在考试结束了,我的情况虽然没有那么糟糕,但是还是会有,只要一有我稍稍有紧张或害怕的事情,我的心又会剧烈跳动了,想着以后还有那么多考试,要是每次考试都是这样,我就完蛋了,特别是现在又想着升学,想着升学以后的科目很难,我学不好……这些问题都困扰着我,使我担心,使我睡不着……
     我该怎么办,请各位专家帮帮忙,谢谢你们了!