失眠该怎么办
健康咨询描述：
1、我是一名大四学生，现正在考研备考阶段。
2、前段时间都习惯了晚上3点睡，白天11点起。现在想调整到晚上11点睡，早上7点前起，但很不顺利。虽然晚上很晚才睡着，但第二天我还是坚持7点起来了，白天也没有休息，到晚上感觉身体很疲惫，但就是睡不着，还是得到快三点才能睡着。
3、我在高三时曾患有神经衰弱，表现是失眠，原因是失恋和升学压力所致。上大学后就自动恢复正常，也几乎没有失眠的情况，但睡觉时对环境的敏感性要稍高于别人，入睡时间稍长。
4、现在的我其实并未感觉有多少压力，心情也不错。但这因为这几天调整，晚上失眠让我睡觉时很烦躁，我害怕就此形成定势，以后每回都睡不着了。
5、睡着之后的睡眠质量还是可以的，时间也一直是7－8个小时，白天精神也很好。
6、恳请各位专家，医生，网友给我支点招，让我尽快调整过来。也想过到临考再调整，但这时候调整都这么麻烦，等到临考调整岂不更麻烦，考试也就不好办了。
先提前谢谢各位。
第一次问题补充:(2007-10-28 20:07:13)我觉得我现在主要是个心理问题，因为出现了这种情况，和高三时基本一样。
就是快要睡着的时候，我就突然忍不住提醒一下自己，是不是要睡着了，结果就突然一下清醒了，尽管当时很困。如此反复，总是要折腾很时间才能睡着。
怎么办啊
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可以晚上七八左右消耗体能.同时心理暗示.
你好!失眠和心理压力大、精神高度紧张和环境因素有关，长期失眠会导致大脑皮层的植物神经功能紊乱、内分泌失调和神经衰弱等，大脑在正常的睡眠过程中得到合理充足的休息，否则就会头晕脑胀、精神疲惫、反应迟钝等，西药维持睡眠无非就是安眠药类，长期服用这类药物机体会有依赖性和耐药性，并且大脑不是完全的休息，晨起就会周身物力，头重脚轻等现象，建议最好选择针灸调节神经、静电疏通通经通络、穴位注射药物修复神经营养神经、中草药辩证施治还可以安神养心，祝早日康复！
以上是对“失眠该怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
克服失眠的心理调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，我需要了解你的详细病情，如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰！
疾病百科| 神经衰弱
温馨提示：
饮食清淡为宜，并且注意均衡饮食。
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