您说抑郁症要自己调整，怎么自己调整？

      你好：我真没说过抑郁症是可以自己调整的，不知道你是不是搞错了。抑郁症首先要确诊，然后是通过分析确诊是精神病性抑郁症还是心因性抑郁症，然后做针对性治疗。前者看具体情况需要药物和心理治疗配合；后者需要专业的心理分析和治疗。
      

      你好，通过食疗方法
      1、全谷多纤维食物。每餐吃点全谷食物、糙米以及多纤维食物等复杂碳水化合物，有助于增强饱腹感，防止暴躁易怒情绪。而白面包、通心粉和精加工面粉制作的食物不易令人维持好心情，也更易导致肥胖。2、蓝莓。蓝莓多纤维且低热量，富含多种抗氧化剂和维生素C，有助于缓解压力。常吃蓝莓有助于减少自由基对大脑的损伤，改善和保护记忆力。3、扁豆。扁豆等豆类食物富含B族维生素和叶酸，可改善情绪和大脑神经功能。哈佛大学一项研究发现，38%的抑郁症女性存在叶酸不足问题。
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      保持心情舒畅，减少不良刺激，适当药物调节，安神解郁颗粒试试
      
      以上是对“您说抑郁症要自己调整，怎么自己调整？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！