我想减腰上的肉,怎么做不会反弹

      腹部是全身最容易堆积脂肪的部位.这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患.因此，当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0．9，女大于0．85时，腹部的脂肪就非减不可了.怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层.2、平卧位做腹肌运动.脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦.脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围.腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习.这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显.3、揉捏腹部，“驱赶”脂肪.有道是：“7分运动，3分揉捏.”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢.据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显著效果.是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦？别急，我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案，专门对付这些“乘虚而入”的脂肪，让您在能够快速恢复往日迷人的身材！郭教练说，女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉.动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部.动作2：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行.要争取用腹横肌来抬腿.做10~15次.动作3：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧.做10~15次.动作4：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动.吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下.做10~15次.动作5：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行.做10~15次.腰腹部吸脂术适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者.实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术.在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24~72小时.腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少.但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动.但是普通的工作还是没问题的.吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3~6个月，瘢痕软化后即可消失.术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复.关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显.大黄膏按摩法适合人群：腰腹部局部肥胖者实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质.据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用.能使肠蠕动增加，促进甘油3酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用.大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到.至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩.关键提示：坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持.苹果牛奶瘦腹法适合人群：轻微超重，且肠胃健康者.实行方案：每次减肥只两天.第34天恢复正常饮食，然后再开始两天.一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果.如果重复两到3个周期，则效果更稳定.第一天：苹果1公斤（56个，最多不能超过7个）.在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果.吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃.第2天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成67等份，每次喝一份.全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水.（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量.）如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍.中间是不能喝水的.也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效.不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分.吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪.关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水.如果循环几回，体重肯定可以下来.而且会比较切实地减掉体内的脂肪.建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法.