最近不知道是什么原因我开始失眠了,失眠确实是很痛苦

      失眠的原因如此之多，治疗自然也不单一。从医师的角度来考虑，首先要从病因上解决问题。前面我们已经谈到不少内科、外科、内分泌科、神经内科等疾病引起的失眠，当务之急就得请专科医师把病因治愈，例如控制感染，降低体温，止痛，针对心、肺、肝、肾、内分泌疾病加以治疗等等，只有治疗病因后失眠才会好转。
      其次是注意睡眠卫生，在很多情况下失眠是不良习惯所造成的，所以现在治疗失眠的专家十分强调睡眠卫生，希望人人养成一个良好的睡眠习惯。具体的做法有下面几条：
      (1)每天准时起床(包括节假日)。
      (2)即使失眠了，也不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床。
      (3)白天尽量不午睡。
      (4)起床后稍稍做一些体育锻炼。
      (5)进食定时，晚餐不宜过饱。
      (6)黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物。
      (7)入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。
      (8)入睡前有条件时最好温水淋浴、盆浴或洗洗脚。
      (9)入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。
      (10)卧室环境要舒适，避免强光、噪音。温度适宜(18～20℃)。
      也许你会说，这些都是老生常谈。是的，老生常谈未必不好，可是做到这些可不容易，持之以恒更不简单。
      第三要调整情绪，心情不好的时候是很难睡好的，必要时请心理专家来辅导。
      最后才是服药，中西医药都可以，但切记!药物只是最后一步，而且只能短期用，不可经常服，长期服，否则难免会出现副反应。

      指导意见：
      所有成年慢性失眠障碍患者均应首先接受失眠认知行为治疗（CBT-I）；对于单独使用CBT-I治疗无效的慢性失眠成年患者，再由医生及患者共同商讨决定是否采用药物治疗。
      想要睡眠效率更高？15分钟的小运动就能达到！从脚趾逐一向头部收紧和放松，每个部位3-4秒，让你睡的舒适。躺在床上收紧脚趾3-4秒，放松，到脚踝收紧，放松，到腿部，臀部，腰部，胸部，手，头部，眼睛，嘴巴依次做收紧放松运动，完成后便会觉得虽然头脑还有意识但是身体已经昏昏欲睡了