怎样正常减肥

      如果想减肥的话，不建议使用减肥药物或节食减肥，建议保证营养前提下合理控制三餐，进行有氧运动减肥，建议每天坚持两个小时的跑步训练，减肥的过程是个坚持的过程，建议坚持住才能够减肥成功。
      

      您好，减肥期间两个主要环节为减少热量摄入及增加热量消耗，强调以行为，饮食，运动为主的综合疗法。饮食上需控制三餐热量及脂肪摄入，应该以低热量，低脂肪食物为主，多食用含有优质蛋白，复杂糖类（如谷类），足够新鲜蔬菜（400-500g/天），水果（100-200g/天），适量维生素和微凉营养素，避免吃油煎食品，方便食品，快餐，巧克力，和零食等。少吃甜食，少吃盐。适当增加膳食纤维，非吸收食物及无热量液体也满足饱腹感。
      

      根据你的描述，建议平时要注意加强饮食调节，避免辛辣刺激性食，避免油腻油炸类食物，避免高脂肪高糖类食物，避免过多饮啤酒。有针对性的进行一些腹部运动，比如仰卧起坐等，可以减少腹部脂肪堆积，起到一定的减肥效果。
      
      以上是对“怎样正常减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，如果想要减肥的话，建议采用健康减肥的方法。平时每顿饭只吃八分饱，少吃面食，多吃低热量的食物。饭后适当活动散步，不要熬夜，不要久坐。每周保证三到五次30分钟以上有氧运动。