关于健美与肌肉力量的问题,请大家说说好吗?
健康咨询描述：
您好:
健美运动员的肌肉很发达,但是有的运动员的力量没有武术习练者或者力量性运动员的大,而后者肌肉却没有前者大而.
健美运动员腿部肌肉发达很大块,而链球运动员并没有很大,但力量和弹跳要更好.这是为什么呢?
肌肉的爆发力,力量,耐力和体积大小有关吗?怎么样训练能使肌肉的能力加强,怎么样训练能使肌肉的体积增大呢?
我一直在坚持练习弹跳,用"美国纵跳计划"练习.每周1,3,5练习.之后补充20克蛋白粉,蛋白粉是能使肌肉增大的还是提高能力的呢?这样练习腿部肌肉会不会只长大不长能力啊?
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首先人的肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维，快肌纤维短而粗爆发力好，耐力差；慢肌纤维细长，爆发力差但耐力好.健美运动员以练肌肉块头为目的，训练方法以长肉为目的，做力举动作通常是8-12次的重量，而且要控制动作速度来刺激肌肉，因为他要所有肌纤维都发达来到的增加肌肉的目的.而一些需要爆发力的运动员如举重、体操、短跑等，需要的是爆发力，而不是肌肉甚至要控制肌肉增长，当然没有肌肉是没有爆发力的，他就要求以最少的肌肉去举动最多的重量，他们做力举动作一般是6次左右的重量，要以最快的速度去做，或者以相对较轻的重量以最快的速度连续做力举动作，目的是训练肌肉的爆发力.蛋白粉只是补充营养对增加肌肉围度提高肌肉质量有帮助，如果想增加力量建议加服肌酸！
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