肌肉酸痛啊专家帮帮我要考试了！
健康咨询描述： 这两天开始浑身肌肉酸痛就是跑一千米的时候跑完第一圈就感觉浑身酸痛无力腿无法抬起主要就是手臂和大腿还有脚踝上方一指处非常酸很长时间了都没有缓解下周就体育测试了不过可以缓考加上缓考的时间大约有两周时间这两周内我一定要恢复现在就是不知道应该休息知道症状消除了好还是继续训练好继续训练有需要多长时间回复各位专家告诉我吧
想得到怎样的帮助：给我一套科学有效的恢复方案一定要按我的描述来！
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医生回复区
病情分析：
性别：男
年龄：15岁
症状：肌肉酸痛
为了不耽误考试，想要在一周或两周的时间内，迅速缓解。
指导意见：
出现肌肉酸痛的症状有两种原因：
1、之前长时间不锻炼，忽然进行锻炼，乳酸分泌过多，身体的自然反应，出现肌肉酸痛的现象。
2、之前有锻炼，近期忽然加大了运动的强度，导致了酸痛的出现。
解决办法：
1、可以继续锻炼，持续的不再突然加大幅度的锻炼，一般一周左右，酸痛症状可以缓解。
2、运动之后，要给酸痛部位即使的按摩，让分泌的乳酸即使的分解掉。也可以对酸痛部位进行热敷，促进新陈代谢及乳酸分解，
3、持续的稳定的锻炼，加上日常的护理，应该不会耽误你的考试的。而且，一周之后，成绩也应该会有更大的进步。
最后祝你考试取得好成绩。
医生您好谢谢您耐心的解答现在是下半学期上半学期也有体育训练也出现过这种状况但渐渐好了不过恢复时间很长放假的一个月里几乎没锻炼算您说的两条原因中的哪一条呢也没什么阿幅度加大运动量就是下午多了晚训可能是这个原因吧还有您能具体的告诉我应该如何按摩肌肉劳损的地方吗（手臂和小腿大腿）谢谢您啦
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控制运动量，
注意荤素搭配，保持营养，少食多餐，控制饮食，合理运动，注意休息，定时起居。保持心情乐观，积极向上，如有不适，请随我院诊断治疗。
病情分析：
15岁的年龄肌肉疼痛要注意生长性的疼痛和运动后疲劳性的损伤，只有注意休息和尽量少活动用力，避免加重损伤和慢性炎症、影响恢复。
指导意见：
如要训练建议给予严重疼痛部位或关节附近的弹性绑带固定，训练要注意时间和强度，逐渐增加时间和强度，不要急于求成。如有疼痛就要立即休息调理，注意在运动后或疲劳后的积极护理，如热水洗浴浸泡或疼痛部位的中药包扎固定。
以上是对“肌肉酸痛啊专家帮帮我要考试了！”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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