我朋友才23岁，身高160，但体重已达到

      减肥需要长期坚持健康的饮食和生活方式，不能过度节食，也不能减重过快，否则会影响健康。只有热量消耗大于热量摄入才会有减肥效果，所以限制热量摄入并适当运动是减肥的基础。要限制进食高脂高热量食物如油炸食品过多肉类等，多吃蔬菜等含热量少的食物，炒菜少放油不吃零食，粮食类食物定量进食每天四两左右，三餐平均分配，每天一两瘦肉一个鸡蛋，小量进食水果。长期坚持，每月减重大约2kg就行。
      

      你好，其实减肥来说还是比较单一的，主要还是通过有氧运动，然后配合适当的节食控制才可以，另外主要是提高自身的基础代谢，这样才能减肥，避免反弹。
      

      一般减肥的话，主要就是可以通过减少走热量的摄入同时每天30分钟以上的有氧运动，建议你可以给他制定一个低热量，高蛋白，高维生素的食谱，比如说早餐可以吃一个鸡蛋，一小碗小米粥，午餐可以吃一小块牛肉外加一份水煮青菜，晚餐可以给吃西红柿或者黄瓜。
      
      以上是对“我朋友才23岁，身高160，但体重已达到”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！