我160斤想减到130每天该咋运动一天早中晚该吃些啥有助于减

      病情分析：
      减肥建议每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功
      指导意见：
      每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐，只要坚持，一般效果还是不错的。
      

      病情分析：
      你好，吃饭要吃七分饱。按时吃。
      指导意见：
      你好，这样吃饭慢慢胃口会小一点。我一般在晚上运动。运动完累劲没过就睡了。避免了运动后再吃东西，白运动。
      

      你好，需要控制总的饮食量，这个按照平时的劳动强度和身高体重来计算。一般主食150克左右就可以，蔬菜菜可以500克左右，牛奶一包，瘦肉50克。鸡蛋一个，早餐和午餐可以各占40%晚餐占20%。
      
      以上是对“我160斤想减到130每天该咋运动一天早中晚该吃些啥有助于减”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！