想减肥怎么办？不想吃药减肥

      病情分析：
      你好，如果想减肥可以考虑运动和饮食的方法控制，建议您每天坚持一个小时以上的运动时间
      指导意见：
      建议最好是能够出汗的有氧运动，其次要饮食控制，早上少吃，中饭可以适当多吃点，但是要7分饱，晚饭可以不吃或少吃，严禁摄取高脂肪高热量的食物，希望能够帮到你。
      

      病情分析：
      你好，减肥最好的方法是科学合理的锻炼，是一个长期的过程，应该有足够的耐心才行。
      指导意见：
      通过合理的锻炼运动来消耗掉多余的脂肪，逐渐的减轻体重，应该根据自己身体的实际情况来进行，同时调整好心态，避免压力过大，饮食生活规律有序，从各方面来逐渐的减轻体重，达到理想的状态，并保持健康。
      

      病情分析：
      严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！坚持晚饭后快步走半个小时以上。不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。
      指导意见：
      进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。
      
      以上是对“想减肥怎么办？不想吃药减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！